Author: anetapejkov
-
Зошто не е важно само што јадеш, туку и како јадеш (Mindful Eating)
Во светот на диети и нутриционистички совети, често се зборува што треба да јадеме – повеќе зеленчук, помалку шеќер, интегрални наместо бели производи… Но, ретко кој зборува за начинот на кој јадеме. Дали јадеш брзо, додека гледаш телевизија или скролаш по телефонот? Дали знаеш дека нашиот мозок има потреба од околу 20 минути за да…
-
Како Да Создадеш Фитнес Навика Што Трае?
Како да создадеш фитнес навика што трае? Кога станува збор за започнување фитнес рутина, многу луѓе прават една заедничка грешка – сакаат сè одеднаш. Запишување во теретана, интензивни тренинзи шест пати неделно, ригорозни диети и по неколку недели доаѓа замор, мотивацијата паѓа и сè се враќа на старо. Но, постои подобар начин – започни со…
-
Како Да Го Одредиш Вистинското Време За Тренинг?
Одредувањето на најдоброто време за тренинг зависи од твоите цели, животен стил и лични преференции. Секој има различен биоритам и оптимално време за физичка активност. Некои се полни со енергија наутро, додека други се најактивни навечер. Ако си утринска личност, тренингот рано наутро може да биде одличен за тебе, додека ако се чувствуваш полн/а со…
-
Како Редовноста Носи До Градење Дисциплина
Редовноста е основа за градење дисциплина, бидејќи секое повторување на активност создава навика која станува неизбежен дел од твојот живот. Кога започнуваш со редовно вежбање, започнуваш со мали, но постојани чекори кои на крајот водат до големи резултати. Со секој тренинг, стануваш посветен/а и дисциплиниран/а, дури и кога се соочуваш со препреки или нема веднаш…
-
Како Една Чаша Вода Наутро Може Да Ти Ја Промени Енергијата Во Текот На Денот
Се будиш уморен/а, дури и по осум часа сон. Уште пред да станеш, веќе размислуваш за првото кафе, но дури и после него, не чувствуваш вистинска енергија. Попладнето веќе ти недостига сила за било што. А сега замисли нешто едноставно: секоја утро, веднаш откако ќе станеш, испиј една чаша вода. Можеби ти звучи банално –…
-
Како психолошките обрасци од детството влијаат на јадење во зрелоста
Психолошките обрасци од детството имаат големо влијание на тоа како ние ги обработуваме емоциите и се однесуваме кон храната како возрасни. Многу луѓе се научени да користат храна како утеха или награда кога биле деца. На пример, ако децата се чувствуваат повредени или депресивни, родителите понекогаш им даваат слатки или омилени јадења како начин да…
-
Како социјалните медиуми ја поттикнуваат потребата за емотивно јадење
Социјалните медиуми имаат големо влијание врз нашите навики и емоции, и често можат да го влошат проблемот со емоционалното јадење. На платформите како Instagram, Facebook и TikTok, постојано сме изложени на реклами и слики од вкусни јадења, што може да предизвика не само физички глад, туку и емоционален поттик за јадење. Овие слики често предизвикуваат…
-
Како да се ослободиш од емотивното јадење и да направиш здрави избори
За да се ослободиш од емотивното јадење, прво треба да научиш да ги препознаваш знаците на физичка глад и емоционална потреба за храна. Многу често се случува да почувствуваш глад кога всушност не ти е потребна храна, туку твоето тело реагира на стрес, досада, тага или нервоза. За да се справиш со ова, треба да…
-
Емотивно јадење
Емотивно јадење: Што е тоа и како да се справиме со него? Емотивното јадење е кога јадеме не затоа што сме физички гладни, туку за да ги потиснеме или ублажиме нашите емоции. Кога се чувствуваме под стрес, тажни, нервозни или ни е досадно, храната често се користи како начин за утеха. Тоа не е избор…